[AbuNawaf] نصائح و إرشادات : الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك

مجموعة ابو نواف رسائل المجموعة ملتيميديا وصلات خارجية الاعضاء إحصائيات   الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك [نصائح و إرشادات] كاتب الموضوع :  Adi Al Owaifeer بريد العضو : dr.alowaifeer@hotmail.com   للتعليق ولمشاهدة الموضوع بشكل افضل : http://www.abunawaf.com/post-11111.html مواضيع جديدة وحصرية على شبكة أبو نواف: الرؤى والأحلام والتعلق بها ‎[ ثق بنفسك ... #2 , 3 ]‎ أحلام تلفزيونية فيديو : أنا طفل فما ذنبي ؟! .. بمناسبة يوم الطفل العربي معرض كانتون الدولي في جوانزو - الصين الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك [نصائح و إرشادات]   لو تمكنت من اختيار الطعام المناسب الذي يمكنك من السبات بشكل مريح و هانئ ، ألن تقوم بذلك ؟ و لو علمت نوعيات الطعام التي ستزعجك و تقلق منامك ، ألن تتجنبها ؟ هذا الموضوع يقدم لك الفرصة لتتعلم ما تأكله و ما تتجنبه عند النوم.   1ـ تناول الأطعمة الغنية بمادة (التربتوفان)     دائما ما نسمع أن الحليب الدافئ قبل النوم يساعدنا في الوصول إلى عالم الأحلام الجميلة ، إن هذه المقولة صحيحة تماماً حيث أن مشتقات الحليب غنية بمادة التربتوفان و التي تعتبر من المواد المساعدة على النوم. و هناك أمثلة أخرى لأطعمة غنية بالتربتوفان مثل : الموز و العسل و البيض.   2ـ أشبع رغبتك بتناول النشويات     الأطعمة الغنية بالنشويات تعتبر مكملة لمشتقات الحليب حيث تساعد على زيادة كمية التربتوفان التي تمتص إلى الدم مما يعزز من تأثيرها الإيجابي. فلتجمع مزيج ما بين الاثنين في وجبة ما قبل النوم ينصح بتناول زبدية من رقائق الذرة مع الحليب أو البسكويت مع الزبادي أو قطعة من الرغيف مع الجبنة.    3ـ لا تحرم نفسك وجبة خفيفة قبل النوم     قد تخلد إلى النوم في بعض الأحيان و بطنك فارغ ،  إن هذا الأمر لن يساعدك على النوم بتاتاً فلذلك احرص على تناول وجبة خفيفة جداً و تجنب الإكثار لأن ذلك سيرهق جهازك الهضمي و سينغص عليك نومتك.    4ـ دع عنك البرجر و البطاطس المقلية     أثبتت الدراسات أن الأشخاص المداومين على تناول الأطعمة الغنية بالدهون لا يعانون من زيادة في الوزن فقط ، و لكنهم يعانون من اضطرابات في مختلف مراحل النوم أيضاً. فلذلك حاول تجنب المأكولات الدهنية بساعات عديدة قبل خلودك للنوم.   5ـ احذر من الكافيين المخفي     قد لا يخفى على أحد أن كوباً من القهوة كفيل بإبقائك متيقظاً طوال الليل نتيجة لما تحتويه القهوة من الكافيين ، و لكن يجب علينا أن نحذر أيضاً من المصادر الأخرى للكافيين مثل : الشوكولا ، الكولا ، الشاي. لتنعم بنوم هادئ امتنع عن الكافيين 4ـ6 ساعات قبل خلودك للنوم.   6ـ انتبه: قد تحتوي أدويتك على الكافيين      قد تحتوي العديد من الأدوية التي تمتلكها في صيدليتك الخاصة على الكافيين حيث أن هناك الكثير من الأدوية الشائعة و التي تستخدم بإستمرار هي مصادر غنية جداً للكافيين مثل: أدوية الصداع و مخففات الآلام و أدوية الزكام فلذلك تأكد من قرائتك لورقة التعليمات داخل علبة الدواء.   7ـ قلل من البروتينات قدر المستطاع عند النوم     البروتينات جزء هام و حيوي من هرمنا الغذائي و لكنها خيار سيء جداً قبل النوم لأن الأغذية الغنية بالبروتين تأخذ فترة أطول في الهضم ، فلذلك تجنب الوجبة البروتينية قبل النوم و استبدلها بما ذكر مسبقاً.   8ـ لا تكن مغفل و امتنع عن التدخين      إضافة إلى الأضرار التي لا تعد و لا تحصى للتدخين فهو أيضاً غير مناسب قبل النوم، حيث ينتشر عن المدخنين (عافانا الله و إياكم) مقولة أن سيجارة قبل النوم تعدل المزاج و هذا خطأ فادح حيث أن المادة الأساسية في التبغ و هي النيكوتين تعتبر مادة منبهة بحد ذاتها يجري عليها ما قلناه فيما يخص الكافيين.   في الختام أتمنى أن يكون الموضوع حاز على استحسانكم ... مع تمنياتي لكم بدوام النوم الهانئ.   أخوكم/ عدي العويفير لمتابعة تغريداتي      @alowaifeer تابعوا جديد شبكة أبونواف على فيس بوك وتويتر     للتعليق على الموضوع او مشاهدة التعليقات الاخرى : http://www.abunawaf.com/post-11111.html عدد المنتسبين لجروب أبو نواف : 674,477 للاشتراك في قروب أبو نواف ضع بريدك هنا للمشاركة قم بإرسال مشاركتك على البريد التالي : abunawafgroups@yahoo.com     شاهد في اقسام الملتيميديا أيضا   200 سنة ؟ خطأ فآآدح وش مستعجل عليه الدولاب طاح فوقه الرصيف للسيارات والازفلت للمشاه     اخر عشر مواضيع ارسلت للمجموعة      صور حول العالم : مظاهرات وول ستريت + هاتف يقيس رائحة الفم ..والمزيد تقرير مصور : متحف الفن الإسلامي بالدوحة الرؤى والأحلام والتعلق بها ‎[ ثق بنفسك ... #2 , 3 ]‎ سرعة البديهة عند العرب بودكاست سايوير : قراءة وعرض مصور للأفكار - نهاية الخصوصية برنامج جلب التعريفات Driver Genius أحلام تلفزيونية الرسم بالبن تول " أداة الباث " كيف تحافظ على بطارية الماك بوك و الايفون     شبكة ابو نواف2000-2011 قوانين الشبكة •  الخلاصات RSS • الملف الصحفي

*إخلاء مسؤولية :
هذه الرسالة تمثل وجهة نظر كاتبها فقط، ولا تعبر بأي حال من الأحوال عن وجهة نظر شبكة أبو نواف، ولا تقع علينا أدنى مسؤولية جراء أي خسارة أو ضرر، بما في ذلك ودون تحديد الضرر المباشر أو غير المباشر، أو أي ضرر أو خسارة من أي نوع تنشأ عنه هذه الرسالة أو محتواها من حيث الاستخدام أو الإرسال أو الاستقبال أو التعديل على المحتوى بالحذف أو التغيير أو الإضافة أو الاعتماد على محتواها. ووجود شعار شبكة أبو نواف على المواد التي تحويها الرسائل يعني تحميلها على خوادم الشبكة فقط، ولا تعني بالضرورة أن شبكة أبو نواف تملك هذه المواد بشكل كامل.
كما أن جميع خدمات شبكة أبو نواف بدون استثناء لا تتحمل مسؤولية أي استخدام غير قانوني بواسطتها. وعلى الرغم من أن الرسائل الإلكترونية يتم فحصها مسبقا من قبل الشبكة للتأكد من سلامتها من أي فيروسات او ملفات تجسس؛ إلا أنه من مسؤولية المتلقي التأكد من خلو البريد والمرفقات منها، وشبكة أبو نواف تخلي مسؤوليتها تماماً عن أي أضرار أو خسائر قد تنتج من الاستخدام الخاطئ أو وجود الفيروسات أو ملفات التجسس المرسلة من خلال رسائل أو خدمات الشبكة الإلكترونية.

Disclaimer:
This E-mail represents the views of its author only and does not necessarily reflect the opinions of AbuNawaf Network. We do not assume responsibility for any loss, damage (including direct, indirect, punitive, special, or consequential loss or damage), which you may directly or indirectly suffer from this email or its contents or through the ways of handling this email which includes sending, receiving, replying, forwarding, deleting, saving or changing and adjusting its content in any way.
The existence of AbuNawaf logo on any material you receive means that it has been uploaded on the network servers, and does not necessarily mean that AbuNawaf network owns these materials either partially or fully. In addition, any service that is provided by and/or through AbuNawaf network, without exception, does not take any responsibility for any illegal use through them either by negligence, misconduct, misuse and/or abuse. And even though our network checks and scans all e-mails to make sure it is safe and does not contain any viruses,Trojans or Spywares , it is also the responsibility of the recipient to ensure that the e-mails and attachments therein are free of any danger, and AbuNawaf network will take no responsibility for any damages or losses that may arise as a result from the misuse or the presence of viruses or spyware sent through messages or web services.*